Завтрак — это первая трапеза дня, момент, когда тело пробуждается от ночного отдыха и нуждается в энергии для новых свершений.
Он служит не только источником питания, но и символом начала дня, наполняя его яркими красками и ароматами. Утренний рацион влияет на самочувствие, работоспособность и задает настрой на весь день.
Здоровый завтрак должен содержать три важных компонента:
Белки — поддерживают тонус в мышцах и помогают чувствовать себя бодрым. Включите в утренний прием пищи яйца, йогурт или творог.
Сложные углеводы — дают энергию, которую вы будете использовать в течение дня. Например, овсянка, цельнозерновой хлеб или каша из киноа.
Полезные жиры — важны для здоровья мозга и гормонального баланса. Добавьте к вашему завтраку авокадо, орехи, семена или ложку арахисовой пасты.
Пример сбалансированного завтрака: омлет с овощами, ломтик цельнозернового хлеба и пара орехов на десерт. Просто и при этом — питательно!
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить: