Сколько раз в сутки нужно принимать пищу на самом деле?

Количество приемов пищи в сутки — это важная часть здорового питания. Согласно Роспотребнадзору, 3–5 приемов пищи в день — оптимально. Но как определить точное количество для себя?

Грамотное распределение пищи помогает поддерживать уровень энергии, способствует лучшему усвоению питательных веществ и предотвращает переедание. 

Три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин — обеспечивают базовые потребности организма. Добавление перекусов между основными приемами может быть полезным для поддержания стабильного уровня сахара в крови и уменьшения чувства голода. Но выбирать нужно фрукты, орехи или йогурт, а не высококалорийные сладости.

Важно распределить рацион так, чтобы ⅔ суточной нормы пищи были съедены за завтраком и обедом, ⅓ — за ужином. 

Некоторые исследования показывают, что для людей с активным образом жизни может быть полезно организовать шесть небольших приемов пищи в день. Важно учитывать индивидуальные потребности, уровень физической активности и состояние здоровья. Лучше, если это сделает специалист. 

Ранее мы рассказали, какой должна быть порция еды в граммах.