Реклама
Спецпроекты:
Многие люди сначала пытаются похудеть к Новому году, а потом придумывают другую цель — прийти в форму до весны. Нутрициолог Марина Лубешко оценила шансы сбросить лишние килограммы за 3–4 месяца.
По словам специалиста, главное правило похудения — отсутствие нереалистичных ожиданий. Не стоит доверяться марафонам, обещающим «минус 10 кг за месяц». Это просто опасно.
Для преображение нужно не только желание, но и четкий план. Сначала определите ваш идеальный вес. Сделать это можно по формуле индекса массы тела. В неделю безопасно терять от 0,5 до 1 кг, поэтому сразу будет видно, сколько времени понадобится на пути к цели. Важно понимать, что быстро набранный вес уйдет так же быстро. А вот с килограммами, «накопившимися» за годы, все будет сложнее.
«Здесь важно адекватно оценивать ваше „сейчас“ и что вы хотите увидеть через два месяца. Чтобы не потерять мотивацию преображения, нужно формировать свою цель так, чтобы она была реалистична и достижима», — объяснила Марина Лубешко в разговоре с порталом «ИРСИТИ.ру».
Сосредоточьтесь на простом, но сбалансированном питании. Добавьте в рацион овощи, фрукты, качественный белок (постное мясо, птицу, рыбу, молочные продукты). Минимизируйте пищу с добавленным сахаром и избытком калорий. Не забывайте, что начала вводим в меню новые продукты, только потом урезаем объем еды с низкой пищевой ценностью.
Следите за размерами порций, питайтесь по методу тарелки. Откажитесь от гаджетов во время приемов пищи.
Питание — важно, но без активности никуда. Спорт должен быть в жизни, занимайтесь любой нагрузкой не менее 150 минут в неделю. Если не даются тренировки, начните больше гулять на свежем воздухе.
Наконец, приучите себя ложиться спать до 23:00 и спать не менее 8 часов в сутки. Избегайте недосыпа и стресса, так как эти факторы негативно влияют на обмен веществ.
Ранее мы объяснили, почему зимой сложно похудеть.
