Реклама
Спецпроекты:
Сидячая работа приводит к стремительному набору веса. Диетолог Марьяна Джутова выделила правила, которые помогут не оставить здоровье в офисе.
Оставаться стройным при сидячей работе вполне реально, заявила специалист в беседе с РИАМО.
В первую очередь не забывайте завтракать перед началом рабочего дня. Съешьте овсянку, творог, сыр с цельнозерновым хлебом, яйца с овощами. Это даст первый и главный заряд энергии и позволит отказаться от перекусов.
Порции для обеда и ужина должны быть умеренными. Поможет «метод тарелки»: половину тарелки отведите под овощи, одну четверть — под гарнир, другую — под белки в виде мяса, рыбы или бобовых.
Если возникают приступы голода между приемами пищи, можно сделать небольшой перекус. Берите горсть орехов, овощной салат, йогурт или ягоды. А вот сдобу, фастфуд и сладость придется исключить совсем.
Параллельно диетолог посоветовала больше ходить по лестнице, а не ездить на лифте. Это хорошая возможность потренировать мышцы. Во время обеда выделяйте время на короткую прогулку. А еще старайтесь сидеть в кресле прямо.
«Следите за осанкой: правильное положение тела активирует больше мышц и способствует более эффективному сжиганию калорий», — заключила врач.
Ранее мы поделились еще 4 советами, которые помогут работающим людям правильно питаться.
