Закроет норму по витаминам В6, В9 и В12: диетолог назвала продукт, который обязательно нужно включить в рацион

Дефицит витаминов группы В, особенно В12, может привести к плачевным последствиям. Поэтому медики советуют пересмотреть свой рацион, чтобы восполнить дефициты, пока не поздно. 

О нехватке витамина В12 говорит нарушение сна, перепады настроения, тревожность, мышечные миалгии и даже изменения кожных покровов, волос, ногтей.

Врач-диетолог Эльвира Фесенко в эфире программы «О самом главном» на канале «Россия 1» отметила, что рекордсменом по содержанию витаминов группы В является говяжья печень. Всего в 70 г продукта содержится более половины суточной нормы витаминов В6, В12 и В9.

Помимо печени, в рацион нужно включить хлеб из цельнозерновой муки, семена подсолнечника, тыквы и льна, рыбу, бананы, а также шпинат.

Ранее рассказывали, как правильно хранить рыбу в морозилке.