Первые недели января занимали сплошные праздники. После непрекращающегося застолья и затяжного пассивного отдыха нужен детокс. Диетолог и эндокринолог Юлия Атаманова объяснила, как правильно «перезагрузить» организм.
Зимняя хандра в сочетании с тяжелым возвращением в режим не оставят человека в первый рабочий день. На восстановление могут уйти недели, особенно, если за каникулы набралась пара лишних килограммов.
Привести себя в норму, по словам врача, помогут 4 простых привычки.
Садиться на строгую диету нельзя. Во-первых, зимой нужно получать достаточно энергии. Во-вторых, есть риск сорваться. Вместо этого следует добавить в рацион побольше овощей — желательно не менее 500 г в день. Это наладит работу кишечника.
Еще одно правило полезного детокса — пить больше обычной воды.
«Желательно 1,5–2 литра. Вы можете ориентироваться на цвет мочи. Если он насыщенного желтого цвета, то воды вы пьете недостаточно», — подсказала Атаманова в разговоре с «Газетой.Ru».
Также необходимо заменить красное мясо на птицу и рыбу или сосредоточиться на растительных источниках белка. Все ультрапереработанные продукты вроде колбасы призывают ограничить.
Наконец, диетолог подчеркнула важность регулярного употребления кисломолочных, ферментированных и цельнозерновых продуктов. Кефир, йогурты, хлеб и квашеная капуста восстановят кишечный микробиом, урегулируют аппетит и поддержат иммунитет.
Ранее были названы другие продукты, способствующие детоксикации организма.
Больше постов на edimdoma.ru