До Нового года остается совсем немного, однако многие люди не отказываются от идеи похудеть до праздника. Тем более это вполне реально — диетолог Татьяна Мещерякова объяснила принцип и предупредила о сложностях.
Специалист по питанию отметила, что почти все худеющие совершают одни и те же ошибки, из-за которых лишний вес никак не уйдет.
Одна из самых распространенных ошибок — резкое ограничение калорийности рациона в 2 и более раз. Организм не понимает, почему вместо привычных 2000–2500 ккал он вдруг получает только 1000. Снижать калорийность нужно постепенно, максимум на 20% в неделю, чтобы избежать стресса. Кстати, резко внедрять в свою жизнь спорт — тоже плохая идея.
Также не стоит обращать внимание на несбалансированные диеты. К ним можно отнести любые монодиеты, сыроедение, полное исключение горячей пищи и так далее. Это стресс, недостаток нутриентов и полное отсутствие энергии. Про полный отказ от пищи диетолог посоветовала забыть: разгрузочные дни и длительное голодание это не одно и то же. Неподготовленному человеку будет трудно. Да и устраивать «разгрузки» важно строго под наблюдением врача.
Похудение должно быть плавным. Импульсивно сброшенные килограммы вскоре вернутся, а постепенная корректировка образа жизни дает долгосрочный результат. Поэтому до конца года можно рассчитывать на избавление от 2–3 лишних килограммов.
Чтобы похудеть к Новому году, Татьяна Мещерякова в разговоре с «Известиями» посоветовала убрать из рациона простые углеводы (это выпечка, сдоба, кондитерские изделия) и сократить потребление животных жиров (жирного мяса, сала, зрелых сыров, жирной сметаны и масла). Полезно не злоупотреблять чаем и кофе, забыть про энергетики, пакетированные соки и «газировку».
«И наконец, возьмите за привычку выделять не менее 30 минут, а лучше 1 часа для простой физической активности (ходьба, занятия на велотренажере, зарядка)», — добавила диетолог.
Ранее эксперты назвали продукт, который поможет подавить постоянное чувство голода.
Больше постов на edimdoma.ru